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Mindful Fitness: Diese Lebensmittel unterstützen deinen Körper vor und nach dem Sport

Wer regelmäßig Sport treibt, kennt sicherlich das gute Gefühl danach: Denn Bewegung sorgt nicht nur für ein besseres Körpergefühl, sondern klärt auch den Kopf und stärkt die physische und mentale Gesundheit. Nach einer Runde Yoga oder einem Lauf in der Natur fühlen wir uns wohl und energiegeladen. „Mindful Fitness“ nennt sich dieser Trend, bei dem Sport nicht als Körperwahn ausgeübt wird, sondern einen Ausgleich zum Alltag darstellt. Da liegt es doch nur nahe, dass wir unseren Körper zur Vorbereitung und im Anschluss zur Regeneration extra unterstützen wollen. Welche Lebensmittel dafür perfekt geeignet sind? Das erfährst du jetzt. 

Mindful Fitness: Was sollten wir VOR dem Sport essen?

Viele Fitnesstrainer*innen sind sich einig, dass die wichtigste Mahlzeit die vor dem Sport ist. Hier ist das Timing alles. Außerdem hängt die Wahl der Lebensmittel auch von der Art, der Dauer und Intensität des Workouts ab. Generell ist eine Mischung aus Kohlenhydraten und Proteinen vor dem Sport immer gut. 

Wenn du zum Beispiel morgens direkt nach dem Aufstehen mit sanftem Yoga, Stretching oder Joggen in den Tag startest, solltest du unbedingt zunächst deinen Wasserhaushalt auffüllen. 300-500 ml Liter lauwarmes Wasser mit Zitronensaft schenkt dir Energie für die leichte Bewegung. 

Bei einem High-Intensity-Training verbrennt dein Körper hingegen viele Kalorien und benötigt für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung etwas mehr Energie. Dafür geeignet sind leicht verdauliche Kohlenhydrate und Früchte. Du kannst deinen Körper beispielsweise mit Porridge plus frischem Obst, einem grünen Smoothie mit (pflanzlichem) Protein oder einer Scheibe Vollkornbrot mit Avocado auf das Training vorbereiten. Wichtig: Nimm das Pre-Workout-Food mindestens 30 Minuten vor dem Sport zu dir – größere Mahlzeiten sogar bestenfalls drei Stunden. 

NACH dem Sport: Die besten Snacks, um deinen Körper zu stärken und zu regenerieren

Die richtigen Lebensmittel nach dem Training sind leicht verdauliche Fitness-Foods, bestehend aus gesunden Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten, die eine schnelle Nährstoffaufnahme gewährleisten. Sie helfen dir und deinem Körper dabei, sich zu erholen, Muskeln aufzubauen und das Wohlbefinden zu steigern.

Der ideale Zeitpunkt für den Post-Workout-Snack ist innerhalb von 45 Minuten nach dem Training. Den positiven Effekt können wir allerdings noch bis zu zwei Stunden nach dem Training spüren. Klingt vielversprechend? Dann kommen hier einige gesunde Optionen, die ideal untereinander kombiniert werden können:

Gesunde Kohlenhydrate: 

  • Chia-Pudding
  • gesunde Cracker
  • Obst (Beeren, Apfel, Banane etc.)
  • Haferflocken
  • Hirse
  • Süßkartoffeln
  • Vollkornbrot
  • Vollkorn-Müsli

Proteine:

  • Hüttenkäse
  • Eier
  • griechischer Joghurt
  • Pute oder Huhn
  • Lachs oder Thunfisch
  • Erdnussbutter
  • Proteinshake (pflanzlich oder tierisch)
  • Tofu-Rührei

Gesunde Fette:

  • Avocado
  • Kokosöl
  • Leinsamen
  • Nussbutter
  • Nüsse
Jana Ackermann
Als ausgebildete Modejournalistin schreibe ich besonders gerne über die schönen Dinge im Leben: Stil, Beauty, Interior, Kultur und Nachhaltigkeit. Nebenbei entspanne ich beim Yoga, veranstalte regelmäßig Brunch-Clubs bei mir zuhause und dekoriere ständig meine Wohnung um. Als freie Autorin kann ich überall dort arbeiten, wo auch mein Laptop ist. Meistens ist das von meiner Heimat München und von meinem zweitliebsten Ort auf der Welt – dem spirituellen Bali.