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Holistic Healing: Darum beruhigt ein Sound Bath Körper, Geist und Emotionen

Du kennst den Effekt bestimmt aus eigener Erfahrung: Wenn du langsame Musik hörst, wirst auch du selbst gleich viel ruhiger und entspannter. Hörst du hingegen schnelle Songs, wie vielleicht beim Sport, pushen sie dich und treiben dich zu Höchstleistungen an. Warum das so ist? Unser Körper reagiert stark auf Töne und Melodien, das geht so weit, dass sich sogar Herzschlag, Atmung und unser Blutdruck entsprechend anpassen.

Auf dieser Erkenntnis basiert auch das Sound Bath, eine tiefenentspannende Methode, die neben Entschleunigung und Stressreduzierung noch weitaus spektakulärere Effekte hat. Das Klangbad, wie es übersetzt heißt, ist eine besondere Form der Meditation, die ihren Ursprung unter anderem im Buddhismus hat. Dabei spielt ein Klangkünstler auf sogenannten Crystal Bowls, Kristall-Klangschalen aus hochwertigem Quarz. Da die Töne, die dabei entstehen, erwiesenermaßen heilende Kräfte haben, wird ein Sound Bath auch als Sound Healing bezeichnet. Wie eine Session ganz genau abläuft, wie die Frequenzen konkret auf unseren Körper wirken und welche Stimmungen und Gefühle sie in uns hervorrufen, erklärt Katja Schendel im Interview. Sie ist Yoga-Lehrerin und Sound Therapist und hat sich auch mit ihrem Podcast „SanftMut“ auf das Thema Empowerment durch Musik und Sounds spezialisiert. Nebenbei studiert sie Musikwissenschaft mit Schwerpunkt auf Musikpsychologie und Musiktherapie.

Katja Schendel ist Sound Therapist und erklärt im Interview die vielen positiven und heilenden Effekte eines Sound Bath.

Die heilsamen Kräfte der Musik: Alles, was du über ein Sound Bath wissen musst!

Liebe Katja, wer sollte ein Sound Bath unbedingt mal ausprobieren?

Grundsätzlich ist es wirklich für jedermann geeignet. Denn ein Sound Bath ist ein wunderbarer und leichter Weg, aus dem Kopf heraus in den Körper zu kommen, dabei abzuschalten und sich durch die Sounds genau das zu holen, was man in dem Moment braucht. Es kann das Vitalisierende und Energetisierende sein, oder auch das Entspannnende. Es ist somit super, wenn man nach einem stressigen Tag zur Ruhe kommen möchte. Denn es werden Klänge dazu eingesetzt, den Körper, Geist und auch die Emotionen zu beruhigen.

Ein Sound Bath kann aber auch perfekt sein für jemanden, der auf der Suche ist und eine noch stärkere Verbindung zu sich selbst aufbauen möchte. Wer etwa den Wunsch nach mehr Sinn in seinem Leben verspürt, der beruflich oder im privaten Bereich mehr zu seinem Inneren kommen will, kann sich so noch einmal auf eine ganz andere Art und Weise kennenlernen und erleben. Das absolut Geniale daran: Man muss überhaupt nichts dafür tun, außer sich einfach nur ruhig hinzulegen und es geschehen zu lassen.

Wie läuft denn so eine Sound Bath Session ganz genau ab?

Ein Sound Bath dauert normalerweise 30 bis 60 Minuten und kann in einer Gruppe oder in Einzel-Coachings gemacht werden. Für alle, die sich noch intensiver damit beschäftigen möchten, werden auch mehrstündige Workshops angeboten.

Das Erlebnis beginnt damit, dass man sich auf den Rücken legt. Dadurch kann der Körper runterfahren. Anschließend führe ich die Teilnehmer durch eine geführte Meditation in ihren Körper hinein und lasse dann die Sounds erklingen. Dafür schlage ich mit einem Stab die Schalen an, zum Großteil spiele ich auf Alchemie-Kristall-Klangschalen von Crystal Tones, das sind die hochwertigsten, manchmal ergänze ich sie zudem durch therapeutische tibetische Klangschalen.

Durch das Spielen der Crystal Bowls mit dem Stab entsteht eine Reibung – die wiederum Klänge erzeugt.
(Foto: Katja Schindel)

Die Sounds haben verschiedene Frequenzen, dadurch entsteht eine heilsame und empowernde Klanglandschaft. Diese Klänge haben weniger Struktur – und damit meine ich Melodien, Harmonien und Rhythmen – als reine Musik, dadurch gehen wir beim Zuhören weniger in eine Wertung und schaffen Platz für die eigene Entfaltung und die eigene Interpretation der Sounds. So können wir noch viel tiefer eintauchen und die wohltuenden Klänge über uns fließen lassen.

In Einzelsitzungen wird die Soundtherapie auch oft mit Yoga, Reiki oder balinesischen Massagen kombiniert, für einen ganzheitlichen Ansatz.

Wie wirken die Töne und Vibrationen konkret auf unseren Körper? 

Die Klänge nehmen wir über unsere Ohren, das Gehirn und unsere Haut individuell wahr. Die Soundwellen gelangen ins Ohr, werden verarbeitet, passieren den auditorischen Nerv (Hörnerv), der Signale zum Gehirn weiterleitet. Hier werden sie im auditorischen Cortex und anderen Bereichen transformiert. Es können positive chemische Veränderungen stattfinden, die Einfluss auf unsere Emotionen haben – wie etwa unsere Stimmung heben – oder auf unsere physische Gesundheit, wie die Organfunktionen oder das Hormonsystem.

Die Soundwellen, die durch das Anschlagen mit dem Stab entstehen, können in uns Dinge aufschütteln, Muster verändern, uns auf unsere Bedürfnisse aufmerksam machen und uns zu unserem ureigenen Rhythmus führen.  

Warum empfinden wir die Klänge als so stark und ganzheitlich entspannend?

Unser Körper besteht aus 70-80 Prozent aus Wasser, dadurch ist er ein perfekter Schallwellen-Leiter. Er nimmt den Sound auf und bringt in uns all das zum Fließen, was eventuell gerade stockt. Diesen Vorgang kann man sich gut verbildlichen, wenn man an die Kreise denkt, die ein Stein um sich zieht, den man ins Wasser geworfen hat. Genau so bringt auch ein Klang in unserem Körper die Flüssigkeit in Bewegung.

Foto: Zhang Kaiyv

Welche weiteren Effekte hat ein Sound Bath auf uns und unseren Körper?

Während die Gedanken und Gefühle im Alltag oft wild kreisen, gelingt es uns dadurch, absolut im Jetzt zu sein. Es ist zudem ein schöner Weg, eine tiefere und gesündere Verbindung zu sich selbst aufzubauen und Veränderung zuzulassen. Und darüberhinaus Mitgefühl, Liebe und Selbstausdruck zu verstärken.

Einem Sound Bath, oder Sound Healing, werden auch heilende Kräfte im Zusammenhang mit Ängsten oder Depressionen zugesprochen…

Das stimmt! Es gibt einige Studien, die bekräftigen, dass ein Sound Bath positive heilsame Kräfte hat. Das kann man einerseits sicher darauf zurückführen, dass sich die Gehirnwellen verlangsamen und wir in einen Tagtraum ähnlichen Zustand gelangen können. Es gelingt uns also, externe Einflüsse auszuschalten. Als würde man das Licht im Außen ausknipsen – und im Inneren an. Auf diese Weise können wir besser mit unseren Bedürfnissen und dem, was aktuell möglicherweise nicht so gut läuft, in Verbindung treten und Lösungen oder inneren Frieden in uns selber finden. Wer unter Depressionen leidet, kann über diesen Weg vielleicht wieder zu mehr Lebensenergie finden. Bei Symptomen einer Depression oder Ängsten sollte natürlich ergänzend ein Arzt oder Psychotherapeut um Rat gefragt werden. Grundsätzlich kann ein Sound Healing aber dabei unterstützen, die verschiedensten Themen, die einen begleiten, auszubalancieren.

Wie lange hält der positive Effekt nach einem Sound Bath an?

Die Wirkung kann sehr nachhaltig sein! Wenn man abends vor dem Schlafengehen ein Sound Bath macht, schwingt es über die ganze Nacht und begleitet einen oft noch am folgenden Tag, weil so viele Prozesse angeregt wurden. Einige Klienten haben mir auch schon berichtet, dass sie noch eine Woche danach die Effekte in sich gespürt haben. Bei regelmäßiger Praxis kann diese Wirkung noch intensiviert werden, weil man schneller in den meditativen Zustand gelangt.

Wie oft kann man ein Sound Bath machen? Und was kostet eine Sitzung?

Prinzipiell sind dem keine Grenzen gesetzt, aber 1-2 Mal die Woche würde ich als ausreichend bezeichnen. Eine Einzelsession von 60 Minuten kostet circa 80 Euro, ein 30-minütiger Gruppenkurs circa 10 Euro, ein 60-minütiger dementsprechend 20 Euro.

Anna-Lena Koopmann
Ich arbeite seit zehn Jahren als freie Journalistin für die verschiedensten Zeitschriften und Online-Magazine. Daher habe ich bereits unzählige Trends in den Bereichen Beauty, Mode und Lifestyle ausprobiert und darüber berichtet. Was ich an the good good. so besonders toll finde? Es geht um einen ganzheitlichen Approach an das Thema Schönheit, um Conscious Living. Ich bin nämlich absolut überzeugt, dass eine gesunde Balance und ein gutes Verhältnis zu sich selbst und dem eigenen Körper die Grundvoraussetzungen sind, um sich wirklich schön und wohl in seiner Haut zu fühlen. Mit meinen Artikeln möchte ich genau dafür ein Bewusstsein schaffen und dich dazu inspirieren, offen und neugierig zu sein; Dinge mutig zu hinterfragen und Neues einfach mal auszuprobieren.